うつ病の改善にはトリプトファンの多い食事が有効

うつ病の原因はストレスなどによる脳内のセロトニンの減少が原因だといわれます。

うつ病で処方されるSSRIという薬は脳内のセロトニンを増やす薬です。

セロトニンは体内で作られる神経伝達に関与する物質ですが、

セロトニンは体内でトリプトファンというアミノ酸から作られるのです。

オランダの研究者グループは、

トリプトファンを多く含む食事がうつ症状を軽減する

との論文を発表しています。

あなたはトリプトファンが多く含まれている食事を摂っていますか？。

トリプトファンの摂取はうつ病に良い

うつ病は、精神的ストレスやさまざまな原因で、

などの精神的症状や、睡眠障害などの身体的症状が見られる精神疾患です。

うつ病の治療には、

などが有効であるとして多くのうつ病にはこれらの療法がとられるのですが、

うつ病の改善には食事療法も有効であることが分かってきており、

上でご紹介した論文では、

うつ病の主因でもあるセロトニンの低下を改善し、うつ症状を軽減するにはセロトニンの前駆体であるトリプトファンを多く含む食事が重要だと述べているのです。

セロトニンを多く含む果物や野菜があるのですが、血液脳関門というバリアーがあるためセロトニンは脳に到達できないため、

脳内のセロトニン不足を解消するためには脳内でセロトニンを作る必要があるのです。

そのためには、

が必要なのです。

脳内でセロトニンが豊富に合成されれば、

を得ることができるというわけなのです。

うつ症状の改善では、

アミノ酸類

脂肪酸類

ビタミンやミネラル類

などを多く摂る必要があるのです。

国立精神・神経医療研究センターの疾病研究第三部部長である功刀氏は、

うつ病患者の食生活では、

の不足している傾向が見られとして、

うつ病の改善には抗うつ薬の服用も必要ですが、食生活の見直しも重要なのです。