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Categories: うつ病の原因

心配でたまらないならうつ病なのか

たまらなく不安で心配になってしまうことがあります。

皆の前で失敗したらどうしよう、、、
スピーチの言葉を忘れたらどうしよう、、、
上手くしゃべれなかったらどうしよう、、、

心配で心配でたまらないならうつ病なのでしょうか

1 心配事の9割は起こらない
2 パニック性不安うつ病

心配事の9割は起こらない

「心配事の9割は起こらない」とう言葉をご存じですか？

貴方は心配で心配でたまらないのでしょうが、心配事の9割は起こらないのです。

今、心配でたまらないことを10個上げてください。

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この中で、現実的に起きることはたった1個だけなのです。

心配でたまらないこと10個が同時に起こったら本当にパニックになってしまいますが、実際には1個しか起こらないのです。

上に挙げた、心配でたまらないことで、一番起きて欲しくないことは何ですか？

もし、その一番起きて欲しくない心配事が実際に起きても、たった1個だけですから、対応できるのではないですか？

3日前に心配でたまらなかったこと

それでは、3日前に心配でたまらなかったことを10個思い出してください。

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10個を思い出せましたか？

きっと、4個か5個しか思い出せなかったと思います。

どうして思い出せなかったのでしょう？

それは、心配事は実際には起こらなかったからです。

心配事の9割は起こらない

『心配事の9割は起こらない』というのは、実は、本のタイトルです。

この本を書いたのは、曹洞宗徳雄山建功寺の住職である枡野俊明氏です。

枡野俊明氏は、禅僧であり、大学教授であり、庭園デザイナーなのですが、多くの著書もあり、「禅、シンプル生活のすすめ」、「禅、心の大そうじ」などはベストセラーになっています。

「心配事の9割は起こらない」の中では、

　心配事を先取りせず「いま」「ここだけ」に集中する

ことをすすめています。

本の中では、「禅が教えてくれる48のこと」が書かれているのですが、

貴方にお薦めの章は、

悩むより動く　：　その方が物事はうまくいく
人と比べない　：　妄想の9割はそれで消える
朝を大切にする　：　心に余裕をつくる最善の方法
余計なことを調べない　：　情報の暴飲暴食はやめる
競争から離れる　：　禅的「不安の遠ざけ方」
もっと「寛容」になる　：　人は人、自分は自分、それで良い
“迷わず”助けを求める　：　手をさしのべてくれる人が必ずどこかにいる

いかがでしょうか、、、

Amazonで1,200円で購入出来ますが、

貴方には、

　心配事の9割は起こらない

これだけで充分だと思います。

心配になったら、これを2～3回、つぶやいてください。

パニック性不安うつ病

心配で心配で、頭がどうにかなってしまいそう、、、と悩んでいる人は非常に多いのです。

お金がなくなったら、どうすればいい、、？
病気になったらどうする？給料が入らなくなったらどうする、、？
胃が痛いのは胃がんかも知れない、、、
上司に嫌われているんじゃないだろうか、、
口臭がしてるんじゃないだろうか、、、

どうしよう、、、あぁ、、、心配、、、

その結果、

予期不安や不安でパニックになり、

　パニック性不安うつ病

になってしまうヒトもいるそうです。

パニック障害とは、

突然起こる身体の異常、

激しい動悸や発汗
頻脈
ふるえ
息苦しさ
胸部の不快感
めまい

と、

このまま死んでしまうのではというような強い不安感

が同時に起きる病気です。

この「パニック発作」を一度経験すると、再び起きるのではないかという、予期不安、に駆られるようになります。

パニック障害の調査でうつ病もみられる割合は31%で、その半数がこのパニック性不安うつ病だったそうです。

悩みごとや心配ごとは、一度考えだすとどこまでいっても心配は尽きないものです。

不安を解消するには、

明日のことより、今のことだけを考える
1つのことに集中する時間を持つ
心配になる前に行動をする
身の回りの不安材料をカットする
心配しても仕方ないものは無視する
良い方に妄想する
自分のことだけでなく他人の幸せも考える

ともいわれますが、

貴方には、

心配事の9割は起こらない

この1つの言葉で、気持ちは随分楽になるのではないでしょうか。