今日もご覧になっていただきありありがとうございます。
臨床の経験はないのですが20年以上にわたって製薬会社で新薬の研究開発を行っていた医学博士の けんぞう です。
今日も科学的根拠に基づいた精神疾患関連の情報をお伝えいたします。
はじめに
日本では空前のサウナブームだそうです。
サウナブームは今回が初めてではなく、バブル時代や昭和中期にも更に大きなサウナブームがあったそうで、
昨今のサウナブームはそれらとは区別して“21世紀のサウナブーム”と呼ぶのが正しいそうです。
この21世紀のサウナブームのきっかけは、タナカカツキさんの漫画｢サ道｣だったと言われています。
サウナに入って水風呂に入って、その後に休憩して心地よくなることを｢ととのう｣と表現したのが若者の間に広がり、サウナ好きをサウナーともいわれています。
あなたはサウナは好きですか？
サウナは疲労回復に最高ですが、
サウナはうつ病の改善にも効果がある
ことが科学的に明らかになっているのです。
サウナはうつ病の改善に効果がある
では｢サウナはうつ病の改善に効果がある｣という論文を紹介しましょう。
この論文は、
Repeated thermal therapy diminishes appetite loss and subjective complaints in mildly depressed patients
Conclusions: These findings suggest that repeated thermal therapy may be useful for mildly depressed patients with appetite loss and subjective complaints.
詳しく見る ⇒ 原著論文
この論文は鹿児島大学医学部の研究グループが2005年に発表したもので、
サウナ（thermal therapy）にくり返し入ることによって、
うつ病患者の症状が改善するかを調べた者で、
結論として、
反復温熱療法（サウナ）は食欲不振と主観的愁訴を伴う軽度のうつ病患者に有用である可能性がある
と述べています。
研究では、
- 欲不振
- 自覚的愁訴
の症状がある軽度うつ病患者28名を対象に、
- 温熱療法群（n = 14）
- 非温熱療法群（n = 14）
に分け、
温熱療法群では、
- 60℃の遠赤外線ドライサウナ
- 1回15分間
- 週5日で4週間（計20回）
を行ったのです。
その結果、
サウナ療法を行った群では、
- 身体的愁訴
- 空腹感
- リラクゼーションスコア
が大幅に改善し、
- 精神的愁訴
もわずかに改善し、
さらに、
- 食事によるカロリー摂取も大幅に増加
したそうです。
身体的愁訴とは、
- 頭が重い
- 疲労感が取れない
- よく眠れない
というような体調が悪いときの身体的の自覚症状で、
身体的愁訴とは、
- イライラする
- 不安だ
などの体調が悪いときの精神的な自覚症状ですね。
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週4～7回サウナに入ればうつ病リスクが78%軽減する
サウナブームの背景には、
医師の加藤容崇氏が出した、
医者が教えるサウナの教科書
という本も一役買っています。
加藤容崇氏は、慶應義塾大学医学部の特任助教を務めると供に日本サウナ学会代表理事でもあり、
通称サウナ教授とも言われる方ですが、
サウナを科学的エビデンスに基づいて解説し、
最新研究に基づいたサウナの脳と体に与える効果を紹介していますが、
週4～7回サウナに入る人はうつ病リスクが軽減78%する
と書いています。
- サウナ
- 水風呂
- 外気浴（休憩）
を1セットとして数回繰り返すことで、
- 深いリラックス効果が得られ、
- 気だるさが解消され、
- 脳に対して強い刺激を与え、
- 自律神経が整って、
- 気持ちの浮き沈みを安定した状態へ導く
のだだそうです。
認知能力の低下による代表的な疾患には、
- うつ病
- 認知症
が挙げられるのですが、
うつ病や認知症では脳の周波数の中央値が低下するのが特徴ですが、
サウナなどの熱刺激は脳に刺激を与えて周波数の中央値が上昇し、うつ病の症状改善に効果を得らるのではないかと考えられるのです。
高温のサウナと水風呂に繰り返し入ることは運動などと同じ様に脳によい刺激を与えてくれるようなのです。
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まとめ
疲労を感じている人がサウナに入ると、脳の周波数が正常値に戻るという効能は医学的に認められていることですが、
軽症のうつ病患者がサウナに入ることによって77％ほどで症状の回復効果があったという報告があるのです。
サウナと水風呂の繰り返しが脳の周波数を改善するようなのです。
気持ちがモヤモヤしたり、やる気がなくなったときにはサウナに入って心身ともにサッパリしてみませんか？