アメリカでうつ病に対する4つのツイートが話題になっている。
8歳の頃からうつ病に悩んでいる@chojurohさんという女性が、
ファンである作家のダン・ハーモン氏にTwitterで、
「うつ病の私にコメントを下さい」
と呼びかけたのです。
それに対して、ダン・ハーモン氏は、
「本物だけど現実じゃない」
などの4つのツイートを送ったのですが、
合計2万回以上リツイートされ、5万8000件近い「いいね」を集めたのです。
ダン・ハーモン氏のうつ病に対する4つのツイート
作家のダン・ハーモン（Dan Harmon）氏は、大人向けコメディアニメ「Rick and Morty」の共同制作者です。
そんなダン・ハーモン氏に、
彼のファンで8歳の頃からうつ病に悩んでいるChelsea Sargentさんが、
うつ病に対するアドバイスがありますか？
とTwitterで呼びかけたことから始まりました。
ダン・ハーモン氏は彼女のツイートに答えて、
「気持ちは本物だけれど現実じゃない」
などとする4つのツイートを送ったのですが、
11月28日に投稿されると、1週間もたたないうちに合計2万回以上もリツイートされ、
5万8,000件近い「いいね」を集め、
大きな話題になっているのです。
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ダン・ハーモン氏の4つのツイートとはどんな内容だったのでしょう？
1つ目は自分の気持ちを受け入れること
1つ目のツイートでは、
ダン・ハーモン氏は、
Dan Harmon@danharmon
For One: Admit and accept that it’s happening. Awareness is everything. We put ourselves under so much pressure to feel good. It’s okay to feel bad. It might be something you’re good at! Communicate it. DO NOT KEEP IT SECRET. Own it. Like a hat or jacket. Your feelings are real.
と答えたのです。
つまり、
自覚するということは非常に大事なことなんだ。私たちは、自分の気分を気持ちよく保たなければならないと、いつも大きなプレッシャーをかけてしまっているんだ。でも、気分が悪くても大丈夫なんだよ。次は良くいくかもしれないんだ。そして、それを秘密にしないで周りに伝えるんだ。
帽子やジャケットのように、いつも持っていることです。あなたの感じていることは自然なんですよ。
和訳が上手くなく、ダン・ハーモン氏の伝えたいことを充分に言い表せていませんが、
うつ病の改善に有効だとされるマインドフィルネスなどの基本である、
- ありのままに捉える
- 現実を受け入れる
ということだと思います。
今の気持ちは2つ目は：
2つ目のツイートは、
Dan Harmon@danharmon
Two: try to remind yourself, over and over, that feelings are real but they aren’t reality. Example: you can feel like life means nothing. True feeling. Important feeling. TRUE that you feel it, BUT…whether life has meaning? Not up to us. Facts and feelings: equal but different
ということで、
2つ目は、自分の気持ちは現実的ではないけど本当なんだということを、何度も何度も自分に思い起こさせるんです。
たとえば、自分の人生には何も意味がないように思うことがあるでしょう？。
そのように感じることは、本当の気持ちで、とても重要な気持ちなのです。
あなたはそのように感じているのは真実です。
でも、自分の人生に意味があるのかどうかは私達はわからないのです。
事実と感情は同じだが違うことなのです。
Facts and feelings: equal but different
事実と感情は同じだが違う
ということを私は充分に説明できなくて申し訳ありませんが、あなたは理解出来ますか？
自分の人生に意味があるか？
これは誰も評価できないことなのかもしれません。
あなたがココにいることが重要で、世界を動かしている小さな歯車であることは間違いないことなのです。
でも、歯車自身は自分が世界を動かしていることは知らないのです。
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最も大事なことは気持ちを吐き出すこと
そしてさらに、
Dan Harmon@danharmon
The most important thing I can say to you is please don’t deal with it alone. There is an incredible, miraculous magic to pushing your feelings out. Even writing “I want to die” on a piece of paper and burning it will feel better than thinking about it alone. Output is magical.
とツイートしています。
私があなたに言うことができる最も重要なことは、
あなただけで対処しないでください
ということです。
あなたのムラムラした気持ちを吐き出す素晴らしいマジックがあります。
紙の上に「死にたい」と書いてください。
それだけで自分独りで考えるよりも気分が良くなるのです。
気持ちを吐き出すことはあなたの気分を変えるマジックです。
これは、うつ病に悩む人にばかり当てはまることではありません。
自分独りでウジウジ考えていても気分は暗くなるばかりです。
ダン・ハーモン氏は「紙に書くこと」をススメていますが、
大声で叫ぶことも良い方法です。
夜の公園で、、、
私が大声で叫ぶのは「車の中」です。
うっ積した気持ちを解消したときには運転中に「バカヤロー！」と叫びます、、、
抱え込まないことが大事だ
最後にダン・ハーモン氏がコメントしたのは、
Dan Harmon@danharmon
Dark thoughts will echo off the walls of your skull, they will distort and magnify. When you open your mouth (or an anonymous journal or blog or sketchpad), these thoughts go out. They’ll be back but you gotta get em OUT. Vent them. Tap them. I know you don’t want to but try it.
ということです。
落ち込んだ考えは、あなたの頭の中で歪んで拡大しますます悪化させます。
口に出すこと、これは匿名のブログや日記などでも良いのですが、口に出すと落ち込んだ考えが消えるのです。
でも、再びそんな考えになるだろうけど、また追い出して下さい。
何回も追い出すんです。
あなたはそんなことをしたくないと言うことは分かりますが、トライするんだ。
独りで思い悩んでも、
悩みは拡大するばかりなのです。
自分の気持ちを吐き出すことは非常に効果的なことなのです。
- 友達や親に話す
- ブログに書く
- 声に出す
何でも良いのです。
ダン・ハーモン氏がコメントしているように、
ネガティブな考えは頭の中で何倍も拡大してしまうのです。
ダン・ハーモン氏の4つのツイートには、
- 書いてくれてありがとう
- これが今の私にどれだけ必要だったか
- 一瞬で救われた
- 涙が流れた
など多くのコメントが寄せられたそうです。
@chojurohさんは、
有難うという言葉以外なんと言ったら良いか言葉が見つからない
と返信したそうですが、
あなたはいかがでしたか？。
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