スマホのアプリはうつ病の改善に有効
うつ病の改善は早期治療が最も効果があるのですが、
うつ病の改善は薬物療法だけではありません。
うつ病の改善には、
- 食事療法
- 心理療法
- 薬物療法
などがあるのですが、
オーストラリアの研究チームは、
うつ病の改善にスマホのアプリが効果的だった
という研究結果を発表しました。
研究で用いたスマホのアプリは、
マインドフルネス、認知行動療法などのアプリだとのことですが、
マインドフルネスの無料アプリを見つけました！
あなたもさっそく始めてみませんか？
スマホのアプリはうつ病の改善に効果がある
オーストラリアの研究グループは、
スマホアプリはうつ病の改善に有効
だとの研究論文を発表しました。
The efficacy of smartphone-based mental health interventions for depressive symptoms: a meta-analysis of randomized controlled trials
原文を読む ⇒ コチラ
この研究は、
オーストラリアのNational Institute of Complementary Medicineという国立の研究機関を中心にメンタルヘルスの研究機関やハーバード大学や英国のマンチェスター大学の研究者なども加わったそうです。
Complementary Medicineとは日本語では補完療法あるいは代替療法というもので、通常医療を補完する医療で、中国医療、漢方医学、インドの伝統医療であるアーユルヴェーダなども含まれます。
研究グループは、
18～59歳の3400人を対象にしていますが、
- 重度のうつ病
- 軽度～中等度のうつ病
- 双極性障害
- 不安障害
- 不眠症
などさまざまな精神疾患の患者が含まれています。
これらの対象者に、
- スマートフォンによる心理的療法の22種類のアプリ
を使ったて18件の試験をおこない分析したのです。
使用したアプリは、
- マインドフルネス
- 認知行動療法
- 気分のモニタリング
などの原理に基づくスマートフォンのアプリを使用したのですが、
その結果、
どのアプリを使ったうつ病患者でもうつ症状が有意に減少した
そうなのです。
特に、
軽度～中等度のうつ病ではスマートフォンアプリの使用が最も効果的
だったそうですが、
重度のうつ病では効果がないわけではなく、まだ充分調査されていないということです。
さらに、
自己完結型のアプリの方が、自己完結型でないアプリよりも効果が高かったそうで、が有意に高かった。
自己完結型でないアプリというのは、医者やコンピューターからの指示や助言がない仕組みのアプリのことですが、
研究チームは、自己完結型のアプリの方が包括的だからかもしれないと述べています。
研究の責任者は、
この領域の技術の進歩は急速で、将来的にはうつ病の治療をこのようなデバイスやアプリでおこなうことができる可能性があり、
そうなれば患者の利便性やうつ病による社会的や経済的な負担が軽減できるだろうと結論しています。
さらに最近、
京都大学は独自に開発したスマホのアプリ｢心のアプリ｣で、
抗うつ薬が効果がなかった患者の40%でうつ病を改善し、
30％の患者でうつ症状が消失したと報告しています。
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うつ病の改善に有効スマホアプリ
この研究で使用されたスマホのアプリは、
- マインドフルネス
- 認知行動療法
- 気分のモニタリング
などだとしていますが、具体的なアプリの名前は挙げられていません。
そこで、私が探してみたのは、
マインドフルネス・アプリ：みんなのための瞑想
という無料のアプリです。
マインドフルネスは、
今の瞬間のに注意を向けて、現実をあるがままに受け入れること
で、
自分の体や気持ちの状態に気付くことをトレーニングする「こころのエクササイズ」なのですが、
うつ病の改善に非常に効果があることが分かっています。
NHKスペシャルでも取り上げられました。
詳しく読む ⇒ マインドフルネスでうつ病が回復を改善
マインドフルネスを学ぶには、
- 本などのテキスト
- マインドフルネス教室
などの方法があるのですが、
このアプリを使えば自分で自由なときにトレーニングすることができるのです。
私も今日ご紹介した論文を読んでからこの無料アプリをダウンロードし実践して5日目です。
アプリの機能は、
- 入門編
- 瞑想セッション
- プレミアム
とあります。
プレミアムは有料（617円/月）になりますが、
入門編や瞑想セッションでも充分トレーニングできますから、
使ってみて必要に応じて有料版を購入すれば良いでしょう。
きょうとだいがくの研究グループも独自に開発したスマホのアプリ｢心のアプリ｣で抗うつ薬で効果がなかった患者の40%で改善効果があったと報告しています。
いかがですか？
スマホの無料アプリでマインドフィルネスを始めてみませんか？
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