ヨガはうつ病に効果があるのか？
Webで「うつ病＋ヨガ＋効果」で検索すると50万件ものヒットがありますが、
私が知りたいのは有効性の科学的根拠なのです。
このサイトでもヨガがうつ病の改善に効果があることはこのサイトでも紹介してきました。
しかし、私が知りたいのは科学的根拠なのです。
ヨガはセロトニン量を増やす作用があることなど分かってきましたが、
うつ病の改善にはヨガが良いとおすすめするにはもう少し臨床的に有効性を示した事例が欲しいのです。
ヨガはうつ病に効果がある
ヨガがうつ病の改善に効果があるとする論文が相次いで報告されています。
先日は、
という論文をご紹介しましたが、
今回は、アメリカのハーバード大学とコロンビア大学によっておこなわれた研究をご紹介します。
今年の春ですが、海外のニュースを伝えるMailOnlineに、うつ病におけるヨガの効果についての研究が紹介されました。
Mail Onlineはイギリスの大衆新聞のWebサイトで閲覧数はNYタイムズを超え世界で最も人気がある新聞サイトで信頼性も高く評価されています。
この研究は、アメリカのハーバード大学とコロンビア大学によっておこなわれたもので、
うつ病患者が週2～3回の頻度でヨガをおこなったところ12週間後にうつ症状の改善が見られた
というものです。
Why yoga beats depression: Harvard and Columbia study ‘prove’ how the relaxing workout eases symptoms
・Taking yoga classes can help ease depressive symptoms, a new study says
・Participants who took two to three classes a week saw reduced symptoms
・Past studies have said that yoga increases serotonin production in the brain and is helpful due to its emphasis on breathing and concentration
詳しく読む ⇒ コチラ
この研究は、
- うつ病患者30人
を対象にしておこなわれました。
医師によってうつ病と診断されたうつ病患者で、
- 抗うつ薬を服用していない患者
- 抗うつ薬を3ヵ月前から服用している患者
を対象にしています。
この患者を2グループに分け、
- 1週間に2回 12週間、ヨガ教室でヨガを実施
- 1週間に3回 12週間、ヨガ教室でヨガを実施
してもらったのです。
ヨガの種類は、
- アイアンガーヨガ
だそうです。
その結果、
- 30人全てのうつ病患者でうつ症状が緩和された
- 週3回ヨガをおこなったグループでは2回のグループよりうつ病スコアが低下した
というのです。
研究グループは、
- アメリカでは年間に1億8,800万件も抗うつ薬が処方されているがうつ病が寛解したのは50%にすぎず薬物療法ではうつ病を改善できない
- 今回の研究結果は多くの研究者が述べているように「ヨガは抗うつ薬にとって替われる」との考えを裏付けるものだ
- うつ病の治療では薬物療法に加えてヨガを取り入れるべきだ
- ヨガの介入により薬物による副作用や薬物の組み合わせによる悪影響を回避できる
としていのです。
MailOnlineでは、
最近の研究により、ヨガは脳内のセロトニンの産生を増加させることが明らかになり、うつ病の症状が緩和することが判明している。
最近の別の研究では、ヨガとウオーキングを比較したとき、脳内神経伝達物質で感情を落ち着かせる作用のあるGABAの値はヨガの方が圧倒的に高かったことも紹介しています。
さらに、
2016年10月に、Royal Society of Medicine 誌に掲載されたという、
精神疾患の兆候のない健康な1,312人に13種類の抗うつ薬を服用させたところ、行動が暴力的になる、自殺に至る可能性、などが2倍に増加したという、コペンハーゲン大学の研究者グループの研究成果も紹介しています。
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うつ病に効果があるのはハタヨガ
今日ご紹介したアメリカのハーバード大学とコロンビア大学の研究では、アイアンがーヨガを実践させています。
アイアンガーヨガとは、
インドのアイアンガー師によって創始されたヨガのメソッドで、
肉体と精神の柔軟性やリラクセーションを得ることに加え、
強靭さとスタミナを増進させ体の歪みを正していくことに重きをおいたヨガで、
経験が浅くても故障歴があっても、様々な道具類を使うことでヨガの効果を最大限に引き出せる点が他のヨガとの大きな違いです。
というものです。
私はヨガについての知識はあまりないのですが、、、
ヨガには6つのタイプがあり、
- ブハクティ ： 捧げるためのヨガ
- ジュナナ ： 心のヨガ
- カルマ ： 献身的なヨガ
- ラジャ ： 自制のヨガ
- タントラ ： 儀式のヨガ
- ハタヨガ ： 瞑想のヨガ
ますが、
アイアンガーヨガはハタヨガに分類されるヨガのようです。
ハタヨガには、
- アイアンガーヨガ
- アシュタンガヨガ
- インテグラルヨガ
- サティヤナンダヨガ
- パワーヨガ
- ジバナンダヨガ
など、多くのヨガがあるのですが、先日ご紹介したように、
というようにうつ病患者での有効性も明らかになっており、
今回のアイアンガーヨガもその一つのようです。
ヨガを実践するには、DVDや本などもたくさん出されていますが、
うつ症状の改善を目指したヨガ教室もあるようですから、近くのヨガ教室を探してみたらいかがでしょうか。
ヨガがうつ病の改善に効果があることについては最近、多くの症例報告やメカニズムに関する報告が出されています。
うつ病の改善にもちろん薬物療法も必要ですが、
自分でストレスの解消法を身につけなければいつまでも薬の服用に頼ることになってしまいます
うつ病の改善では、
- ストレスをどう受け止めるか
- ストレスにどのように対処するか
を身につける必要があるのです。
そのためには、
以前にもご紹介したマインドフルネスも有効な方法です。
マインドフルネスは、
自分の周りで今起こっていることに意識を集中できるようにする脳の瞑想トレーニング
なのです。
ストレスの解消法を身につけなければいつまでも薬を服用し続けることになってしまいます。
ストレスを解消する方法を身につけるには認知行動療法やマインドフルネスは非常に有効な方法ですが、
体調が良いときにはハタヨガをやってみませんか？
体を動かすことは非常に気分が良いものです。
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