ヨガでうつ病の改善に効果があることが多くの研究で明らかになっていますが、
アメリカの研究グループは、
ハタヨガをおこなうことで重度のうつ病患者の50%で症状が改善した
との報告をしました。
ハタヨガは瞑想するための体の準備をするためのヨガです。
うつ病は、ストレス、疲労、睡眠不足の原因によるセロトニン不足が大きな引き金になるのですが、
ヨガにはセロトニンを活性化させる働きがあるのです。
あなたもハタヨガをやってみませんか？
ハタヨガはうつ病を50%減少した
ヨガがうつ病の改善に効果があることはこのサイトでも紹介してきました。
などと、うつ症状の改善にヨガが効果があることだ多くの症例で示されているのです。
その根拠も次第に明らかになり、ヨガはセロトニン量を増やす作用があるようなのです。
さらに、今日ご紹介したいのは、
あるヨガはうつ病を50％も改善した
というアメリカのニュースです。
THIS YOGA PRACTICE CAN REDUCE DEPRESSION BY 50%
New research has found that one particular type of yoga can have a serious impact on depression symptoms
詳しく見る ⇒ Women’s Health 11 May 2017
これは5月11日にWomen’s Health に掲載されたニュースなのですが、
アメリカの研究者グループが、ハタヨガのうつ病改善に対する影響を調査したのです。
研究では、うつ病患者を2つのグループに分け比較したのですが、
- 1週間に1回ハタヨガをおこなう群 ： 63人
- 毎週1回、健康教育を受講する群 ： 59人
とし、いずれの群でもうつ病患者は抗うつ薬を服用したことのある重度のうつ病患者だったそうです。
その結果、
6ヵ月後に、
- ヨガをおこなった群では50％でうつ病が改善
- 健康教育の受講では31％でうつ病が改善
という結果が得られたというのです。
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うつ病を50%減らしたハタヨガとは
実は私はヨガのことは詳しくないのですが、この記事を書くにあたって少し調べてみました。
ヨガには6つのタイプがあるのです。
- ブハクティ ： 捧げるためのヨガ
- ジュナナ ： 心のヨガ
- カルマ ： 献身的なヨガ
- ラジャ ： 自制のヨガ
- タントラ ： 儀式のヨガ
- ハタヨガ ： 瞑想のヨガ
ハタヨガというのは、もともとは、瞑想のために身体を整えるためのヨガなのです。
Hatha Yoga（ハタヨガ）
厳密には、ポーズをとるヨガをすべてハタヨガと呼びます。
「 ハ」は太陽を、「タ」は月を意味します。
このハタヨガ（太陽と月）のでは、呼吸とともにひとつひとつのポーズを丁寧に時間をかけて行うことでその時の自分自身の体調や精神状態と向き合うことができるのです。
ハタヨガは難しいものではありません。
Webで、HataYoga、ハタヨガの言葉で動画を検索すれば、ハタヨガのやり方を紹介した多くのYouTubeが見つかります。
下記は、英語の説明によるYouTubeですが、日本語のサイトでも、初心者から上級レベルまでのハタヨガのやり方を紹介するYouTubeがたくさんあります。
ハタヨガは瞑想のための体の準備をするためのヨガなのですね、、。
うつ病には瞑想が非常に有効です。
心を落ち着けてストレスを解消し、ストレスに対する抵抗力や対処法が身につくのです。
マインドフルネスについてもこのサイトでご紹介しましたが、
マインドフルネスも、
自分の周りで今起こっていることに意識を集中できるようにする脳の瞑想トレーニング
なのです。
薬の服用でうつ状態を忘れることができますが、
自分でストレスの解消法を身につけなければいつまでも薬を服用し続けることになります。
うつ病のストレスを解消する方法を身につけるには、認知行動療法も非常に有効な方法ですが、
体調が良いときにはハタヨガをやってみませんか？
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